godziny treningu

[...] wrecz super. Napewno ponad moja wiedze w temacie. Dolozyles 1000kcal w trakcie trwania tematu I dobrze. Ja bym podzielil pierwsze sniadanie na dwie czesci i zjadl co dwie godziny bo bym sie pozygal po 1000kcal rano. Tylko powiedz, trzymales ja? Jesli nie tyjesz na 3500kcal (co jest masakrycznie nieprawdopodobne ) to dowal znowu wegli, np w [...]

[...] kolei... Odwaliłem dzisiaj sztuczkę jakich mało. Po pierwsze narobiłem sobie zaległości w robocie trochę i dzisiaj żeby pogonić robotę wstałem o 4:00. Nieźle. Do śniadania 3 godziny, a ja głodny jak wilk. Poszło śniadanie "0". Robotę zrobiłem, miskę ugotowałem i pojechałem autem do roboty, bo zaraz po pracy miałem jechać do Lublina. Spakowałem [...]

Jeżeli tak u Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb [...]

[...] wyjątkiem po treningu. 4. Kolacja(ostatni posiłek ): - 100 g piersi kurczaka lub indyka - 2 jajka całe - 2 łyżki oliwy z oliwek - warzywa( marchewka) ok Posiłki jedz co 2-3 godziny. Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny przed nim. Posiłek po treningu do 30 minut po treningu. Ostatni posiłek przed snem - max 2 godziny [...]

[...] cwiczenia typowo siłowe - wykonywane w 6-8 seriach z przerwami niedłuższymi niz 120s - mają spowodować wyrzut testosteronu. Nastepnego dnia ( po shotgunie) cwiczy się typowo izolacyjnie, wlasnie na podwyzszonym testosteronie. Treningi są w miare krótkie ( nie przekraczają godziny). To tak w skrócie ---------- Dzisiaj trening Troubleshooting

[...] Pomimo że ważymy tyle samo. Aeroby - uszczuplą zapasy glikogenu w mieśniach i watrąbie. Zalecam wykonywac nie za często i nie za długo. Bieganie w wolnym tępie powyżej godziny wywoła wyrzut kortyzolu - hormonu stresu - po którym bardzo łatwo o palnie mięśni i wzrot tkanki mięśniowej. Bieganie 1 raz w tyg (max 2) okolo 45min będzie [...]

[...] brać tak: DT przed treningiem crea shot po treningu xpand DNT rano crea shot w godzinach treningu Xpand Zastanawia mnie jednak jedno. Trening mam po południu a więc do około godziny 17 będę bez kreatyny. A potem po treningu, a więc jakieś 1,5godziny po crea shocie mam brać xpanda. Czyli wychodzi dwie porcje niemal na raz. A cały dzień bez [...]

[...] to po treningu swobodnie się porozciągaj i zasiądź od razu do michy spróbuj się do pół godzinki maks wyrobić 2 opcja z aerobami to możesz zrobić tak że whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz lub rozwiązanie drugie, rano normalny posiłek, po dwóch godzinach aeroby [...]

[...] Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z udanego treningu! PYTANKO:Macie jakieś sugestie co do interwałowego biegu?Podział minut?Intensywność? [...]

4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]

Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]

[...] aeroby są po prostu zbędne-ilość serii starcza na wszystko. Ważna jest też koncentracja i zdyscyplinowanie,by zamiast zrobić to w 120 minut,nie siedzieć na siłowni po 3-4 godziny :) Takim treningiem szybko uzyskuje się fajną sylwetkę(szczególnie osoby mniej zaawansowane lu takie,które nigdy tak nie trenowały),odpowiednią wyrazistość [...]

Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) /// ZAMIAST KOKTAJLU DAJ 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO [...]

[...] między innymi ćwiczeniami musi być 8 godzin, to można by było zrobić tak że wstanie się o 5 zje śniadanie i o 6 rano zrobi siłowy a potem gdzieś około 15 HIIT w formie biegania ? oczywiscie ten trening siłowy będzie raczej krótki na jedną partie ciała pół godziny ale czy wlasnie kilka godzin po tym treningu można by było zapodać HITTa :P ??

[...] 30g białka po siłowym + banan (przed hiitem) starczy? czy może dorzucić dodatkowe 30g białka zaraz po hiit'cie? pełnowartościowy posiłek jestem w stanie wszamać max do godziny po treningu (jakieś 40-45 min) czy w ogóle takie zestawienie jak dieta (postaram się o ujemny bilans, niskoweglowa) + hiit + siłowy (split, nastawiony na masę) da [...]

[...] bilans kaloryczny, HIIT i tak nie służy do spalania tłuszczu w czasie treningu, tylko ma właściwości idące w owiele dłuższym czasie, przed te banany z wpc przynajmniej pół godziny, a po jak dojdziesz do siebie to wystarczy zjeść posiłek typu makaron/ryż/kasza z mięsem/jajkami/twarogiem opcjonalnie z wpc. Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

[...] uważaj, bo już z owocami nie bedziesz mogła poszaleć. Moze być też średni banan (ma ok 120g) - w domu już jesz normalny, pelnowartościowy posiłek(BTW), najlepiej go zjeść do godziny po treningu -warzyw nie wliczać ale jeść duuużo, min 750g - na kolecje mozesz ześc sałatkę z inydkiem, rybę, jajka , pamiętaj o tłuszczach! w soatnim posiłku mają [...]

[...] należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - najlepiej w formie płynnej, 5-10 minut przed rozpoczęciem zawodów należy przyjąć niewielką ilość stężonych węglowodanów (w [...]

[...] resztek kobiecości i wciąż chodzę w kozakach na obcasie 8-) Czasami mam takie napadowe bóle krzyża ale przechodzi po ćwiczeniach. Przeszkadzają mi problemy ze snem, śpię 3 godziny na dobę albo 12 {:-( No i ogólnie gruba beka jestem ale przywykłam do tego, tłuszcz rozłożyć się równomiernie wszędzie %-) w chwili obecnej +10kg mam nadzieję że do [...]

1. Hazard Core Ashes DMAA - 1.5 porcji, 10g 2. Rozpuszczalność 5/5 3. Smak 3/5 4. Pompa 3/5 5. Pobudzenie 5/5 6.Ogólne odczucia 5/5 Wziąłem 1.5 godziny po posiłku i ok 3 godziny po przejażdżce rowerowej 100km za średnią 30km/h Normalnie to umieram i nic mi się nie chęci. Nie wystrzeliło mnie w kosmos ale uśmiech pojawił na twarzy i nabrałem chęci [...]